Niklas Alms Träningsprogram |
På vinterhalvåret kör jag styrketräning 5ggr i veckan. Spinning 1
gång och klättring inomhus 2ggr. När jag styrketränar så kör jag tungt en månad,
dvs ca 8reps. Nästa månad så kör jag lätt ca 20reps. På varje muskelgrupp kör jag
fem olika övningar, tre set på varje dvs 5x3x20. Huvudgruppen kör jag alltid först i
varje träningspass. Mage och ländrygg kör jag tills dess jag inte orkar mer.
För närvarande så ser mitt träningsprogram ut som följer:
| Veckodag | Huvudgrupp | Avslutning |
| Måndag | Axlar | Mage, Underarmar |
| Tisdag | Biceps | Ländrygg |
| Onsdag | Triceps, Bröst1/2 | |
| Torsdag | Rygg | Mage |
| Fredag | Axlar | Underarmar |
| Lördag | Vila | |
| Söndag | Vila | |
| Måndag | Biceps, Bröst 1/2 | Underarmar |
| Tisdag | Triceps | Mage |
| Onsdag | Rygg | Underarmar |
| Torsdag | Axlar, Bröst | |
| Fredag | Triceps | Mage |
| Lördag | Vila | |
| Söndag | Vila | |
| Måndag | Biceps | Länd, Underarmar |
| Tisdag | Rygg, Bröst1/2 | |
| Onsdag | Axlar | Mage |
| Torsdag | Triceps | Underarmar |
| Fredag | Biceps, Bröst | Länd |
| Lördag | Vila | |
| Söndag | Vila |